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九州情報大学陸上競技部です！インスタでは試合は勿論、練習風景やプライベートの方まで伝えていきたいと思います！
フォローバックしませんが、ご了承ください。

まだまだ寒い時期が続きますが、徐々に出力高めの練習を個人で考えながら練習取り組んで行ってます！(全員でTDを行っている様子になります)
【練習メニュー】
フリーストレッチ・ジョグ10分
動的ドリル
フリードリル
TD
10ｍ*3
30ｍ*2
60ｍ*1
各自専門練習フリー
マークorミニH走
20m+10台×3
テンポ走120m～250ｍ*2～3
#九州情報大学陸上競技部 #九州情報大学 #陸上 #trackandfield

3/７日の練習です！
３月に入り徐々にシーズンインして行く部員が増えていってます。怪我せず試合に向けて頑張って行きます！
ACC20ｍ+50ｍ*2
SD30m*2、60ｍ*1
SS
250+100ｍ
LS
300ｍ+100ｍ
#九州情報大学 #陸上 #陸上競技
#九州情報大学陸上競技部

今日の練習メニューの紹介です‼️
気温が暖かいので、一本一本全力で出し切るという目的を持ち、頑張りました！目標達成の為に、一つずつ確実にやって行きます‼️
【練習メニュー】
マークドリル
フリーアップ
SD30m*3
120m*3-2 R7分　セット間R15分
#九州情報大学陸上競技部#九州情報大学 #陸上競技 #陸上#陸上
補強

今日は、補強中心のメニューを行いました。
シーズンの走りに繋がる土台作りをしっかりとやって行きます！！！
#九州情報大学　#九州情報大学陸上競技部 #陸上 #陸上競技

本日の練習メニューを紹介致します。シーズンまで残り1ヶ月となってきました。SS、LSともにスピード強化を重きにおいて練習を行いました！
【練習メニュー】
フリーアップ50分〜1時間
SD30m×3
(110m+60m)×3
r wb
セット間　12分
補強300回
その他各自フリー

みんな大好きSDをメインに今日も頑張

みんな大好きSDをメインに今日も頑張りました‼️シーズンはもう始まるので、速い動きを取り入れたメニューでした。
【練習メニュー】
▪︎動的ドリル
10m×1往復　
1列で行うこと
ランジ
足上げ
ハードルまたぎ
Aスキップ
片足プッシュ
切り返し
ギャロップ×30m
▪︎マークドリル2足長×10M
両足ジャンプ×3
切り返し×2
腿上げ×3
直前流し×1往復
▪︎スレッド走30m×3往復
（スレッドのみで10kg or 6.5kg）
スレッドの意識
体重の40〜50%(前傾が自然と出るような重さ)
重さの負荷(力的負荷)がある中でピッチを出す。
※前へ進む意識は忘れない、その場腿上げにならないように
▪︎10mスパイクダッシュ×5
▪︎SD
30m×4
▪︎マーク走
20m+20M×5
▪︎補強300回
#九州情報大学陸上競技部#九州情報大学 #陸上競技 #陸上#陸上

こんにちは。今日の練習メニューの紹介です。
ポイント練習をしました。あと1ヶ月で試合がある人はあるので、個々の目標に合わせて頑張っていきます。
(ポイント)解糖系&有酸素
▪︎SS&110mH
80m往復走×3往復　1分回し
60m往復走×3往復　1分回し
40m往復走×6往復　45秒回し
セット間12〜20分
半回復状態で常に最高速度を出せるように
無駄のない走りを獲得しましょう
▪︎LS&LH
300m×3-2sets 7分回し　セット間15〜20分
設定
男38〜40
女46.5〜48
出し切らず淡々とコツコツと
省エネな走りを獲得
リハビリ組
ハードル腕立て　狭め、広め各20×3
ハードル腸腰筋　各20×3
メディシンV字　各15×3
ヒップリフト20×3
片足ヒップリフト 20×3
往復走
100m×10往復×2セット
1分回し
膝が痛い人はバック走
往復走❌の人はバイク
20秒×3-3セット
レスト10秒
セット間　5〜8分
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本日もシーズンに向けて練習に取り組んでいます🏃‍♂️
本日の練習メニューを紹介します⬇️
⁡
◾︎動的ドリル
⁡
▪︎スレッド走4往復
（スレッドのみで10kg or 6.5kg）
▪︎10mスパイクダッシュ×5
▪︎30mSDスパイクダッシュ×3
⁡
◾︎専門練習フリー
⁡
⁡
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部#陸上競技#三段跳#走高跳#
走幅跳#短距離#トレーニング#
跳躍#100m#長距離 #駅伝 #リレ
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こんにちは！本日の練習メニューを紹介致します。極寒の中一人一人が限界まで追い込みやりきることができました！
練習メニュー】
▪︎ストレッチ10分
▪︎フリードリル
最大スピードの強化
▪︎スパイクTD 10m×6
▪︎(110m+100m+80m+60m+40m)×2sets
r wb

こんにちは。今日のメニューを紹介します🙌
もう冬季練習終了も迫っています。緊張感持って日々練習しています‼️
これからも応援よろしくお願いします🙇‍♂️
ポイント)解糖系&有酸素
▪︎SS&110mH
80m往復走×3往復　1分回し
60m往復走×3往復　1分回し
40m往復走×6往復　45秒回し
セット間12〜20分
▪︎LS&LH
300m×3-2sets 7分回し　セット間15〜20分
設定
男38〜40
女46.5〜48

こんにちは☀️
今日の九州情報大学の練習は以下の通りです‼️
今日は、先週のメニューとは少し違ったことを幾つか行いました。
冬季期間で苦手分野を克服して行きます‼️
▪︎動的ドリル
10m×1往復　
1列で行うこと
ランジ
足上げ
ハードルまたぎ
Aスキップ
片足プッシュ
切り返し
ギャロップ×30m
▪︎マークドリル2足長×10M
両足ジャンプ×3
切り返し×2
腿上げ×3
直前流し×1往復
▪︎(スレッド走1往復+坂30m)×8セット
（スレッドのみで10kg or 6.5kg）
スレッドの意識
体重の40〜50%×8往復(前傾が自然と出るような重さ)
重さの負荷(力的負荷)がある中でピッチを出す。
※前へ進む意識は忘れない、その場腿上げにならないように
坂の意識
腹圧効かせて前傾意識のまま加速
▪︎10mスパイクダッシュ×5
▪︎120m×3 テンポ走

こんにちは！今日の練習はセット走をしました。100組、200組、LSとそれぞれ違う目的を持ち練習しました。
⭐️セット走
▪︎SS（100m）
(120+80+60+40)×2sets
r walkback
120含め可能な限りほぼMAX
▪︎SS（200m）
(250+120+80)×2sets
r 次の距離walk
設定
男　29秒-9.5割-9.5割
▪︎LS
(300+250+200)×2sets
r 次の距離walk
設定
男　38+31.7+25.4 50m6.3秒計算
女　45+37.5+30 50m7.5秒計算

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